Cromo para que serve: o mineral do metabolismo de carboidratos

Para que serve o cromo

A alegação reconhecida para o cromo em suplementos alimentares é que ele auxilia no metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras. O mineral participa da ação da insulina nas células, e é por isso que aparece em fórmulas voltadas ao metabolismo e ao controle do apetite.

O que o cromo não é: um medicamento. Suplemento alimentar com cromo não trata diabetes nem substitui qualquer remédio ou dieta.

Picolinato, cloreto, quelato: qual a diferença

Picolinato de cromo é a forma mais usada em suplementos por ter boa absorção. Cloreto de cromo é a forma mais barata e menos absorvida. Formas queladas com aminoácidos ficam no meio. Mais importante que a forma é a dose declarada e o uso regular.

Dose: 35 µg é 100% do valor diário

A ingestão diária recomendada de cromo para adultos é de 35 µg. Fórmulas sérias trabalham nessa faixa ou um pouco acima. O Hepaxyll+ declara 35 µg por dose de 1 ml (20 gotas), ou seja, exatamente 100% do valor diário. Produtos com 200 a 400 µg existem e também são considerados seguros, mas não há evidência de que mais traga benefício extra para quem não tem deficiência.

Como tomar

Siga o rótulo. No Hepaxyll+, são 20 gotas embaixo da língua uma vez ao dia, de preferência à noite, com dez minutos sem comer ou beber. Constância vale mais que dose: os estudos com cromo avaliam uso diário por semanas a meses.

Fontes alimentares

Brócolis, uva, carne, grãos integrais, batata e levedura de cerveja. A quantidade nos alimentos varia muito com o solo e o processamento, o que explica por que a suplementação é comum.

Efeitos colaterais e quem deve evitar

Em doses de suplemento alimentar o cromo é bem tolerado. Pessoas com doença renal, que usam medicamentos para glicose ou insulina, gestantes, lactantes e menores de 18 anos devem consultar um médico antes de usar. Nunca altere a dose de um medicamento por conta própria.