Metabolismo lento: o que é de verdade e o que fazer

O que é metabolismo, em números

O gasto energético diário tem três partes: metabolismo basal (60 a 70%, o que o corpo gasta parado), efeito térmico dos alimentos (cerca de 10%) e atividade física (o resto, e a parte mais variável). O basal depende sobretudo de massa muscular, idade, sexo e genética.

Causas reais de metabolismo mais baixo

Perda de massa muscular (sedentarismo, envelhecimento), hipotireoidismo, sono insuficiente, dietas muito restritivas por longos períodos e alguns medicamentos. Hipotireoidismo se diagnostica com exame de TSH; é a primeira coisa a descartar.

Sinais que merecem exame

Cansaço persistente, ganho de peso sem mudança de rotina, sensação de frio, pele seca, queda de cabelo, intestino preso. Juntos, pedem avaliação médica da tireoide.

O que fazer na rotina

O que a evidência sustenta:

• Treino de força 2 a 3 vezes por semana: músculo é o tecido que mais gasta energia em repouso.
• Proteína em todas as refeições: maior efeito térmico e preserva massa muscular.
• Dormir 7 a 8 horas: sono curto reduz o gasto e aumenta a fome.
• Evitar dieta de fome: o corpo se adapta reduzindo o gasto.

O papel dos nutrientes

Cromo auxilia no metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras; coenzima Q10 participa do metabolismo energético celular; L-carnitina participa do transporte de gordura para a mitocôndria; folato contribui para a redução do cansaço. São funções fisiológicas de nutrientes, presentes no rótulo do Hepaxyll+, e entram como complemento da rotina acima, não como atalho.